Goede voornemens: 5 tips om ze vol te houden

Januari is het moment bij uitstek waarop mensen hun gewoontes bekijken. Toch blijkt uit een onderzoek van Amazon dat meer dan de helft van de mensen hun goede voornemens al overboord hebben gegooid eens we half januari voorbij zijn. Hier zijn verschillende redenen voor maar vooral een afname in motivatie, gebrek aan wilskracht en snel verveeld zijn doordat de resultaten op zich laten wachten, zijn de grote boosdoeners.

Heel belangrijk voor je start met je goede voornemens is, dat je zelf 100% overtuigd bent dat je dit echt wil. Geef jezelf zo weinig mogelijk ruimte om te stoppen. Voor jezelf moet je overtuigd zijn dat je het gaat DOEN en niet dat je het gaat PROBEREN. Bij proberen geef je jezelf al een uitweg … Als het niet lukt, dan heb je het in alle geval toch geprobeerd.

Daarom nu enkele tips om je goede voornemens wel vol te houden.

Tip 1: Formuleer je goede voornemen heel concreet en positief

Of het nu gaat om goede voornemens of andere doelen die je wil bereiken, het is altijd belangrijk om deze zo positief en concreet mogelijk te formuleren. Zo veel te duidelijker je doel is, zo veel te beter je voor jezelf ook weet waar je naartoe gaat. Je GPS stel je ook meestal in op een concreet adres om je doel, je bestemming te kunnen bereiken.

Formuleer je goede voornemen ook positief. Het is veel makkelijker om naar iets positief toe te werken dan iets negatiefs af te leren. Zo is het makkelijker om vanaf nu water te drinken bij elke maaltijd in plaats van te stoppen met snoepen.

Tip 2: Bepaal duidelijk waarom je iets wil doen.  

Veranderingen in je leven vragen heel wat energie. Het is makkelijker om gemotiveerd te blijven als de reden van de verandering gekoppeld is aan jezelf.

Met andere woorden: Maak het einddoel, de waarom, het resultaat groter dan de stappen die je moet zetten om bij je doel te geraken.

Tip 3: Deel je doel op in kleine haalbare stappen die je kan integreren in je routine.

Zo kan je ze makkelijker volhouden. Je ziet zo ook voor jezelf dagelijks resultaat. Elke dag blij zijn omdat je minstens 15 minuten aan beweging hebt gedaan is meer motiverend dan elke dag op de weegschaal te gaan staan en te zien dat die 4kg er nog niet af is.

Tip 4: Zorg voor je persoonlijke stok achter de deur.

Het vraagt ongeveer een 3-tal maanden vooraleer je voor jezelf een nieuwe gewoonte hebt gecreëerd. Om een dip in motivatie tegen te gaan, kan je voor jezelf een stok achter de deur plannen. Enkele voorbeelden:

·        Kalender of gewoonte tracker waar je kan op aanduiden als je kleine stappen zijn gelukt. Hang deze ook zichtbaar op zodat anderen je successen kunnen volgen.

·        Vertel je goede voornemens aan iemand anders of doe ze samen met een buddy om zo elkaar te ondersteunen

·        Schakel een coach in die je vooruitgang mee kan opvolgen

·        Plan voor jezelf reminders in zoals sportafspraken inplannen in je agenda, gezonde gerechtjes ophangen in de keuken als inspiratie, maak een collage met spreuken en foto’s gelinkt aan je goede voornemen

Tip 5: Wees mild voor jezelf en vier je successen

Heb je een rotdag gehad op het werk en is het dan te moeilijk om van dat stukje chocolade af te blijven. Dan is dat zo. Accepteer het en begin de dag daarna opnieuw. Blijf jezelf herinneren aan het waarom van je goede voornemen. Sta jezelf daarom ook af en toe uitzonderingen toe zolang je niet terug verglijd naar af.

En beloon jezelf. Bekijk wat jou kan motiveren: een glaasje champagne, een bezoekje aan de wellness of een hindernissenparcours met je kinderen of kleinkinderen, …. Een welverdiende beloning voor jezelf zal er ook voor zorgen dat je het langer volhoudt.

Wil je verder aan de slag met deze tips of wil je veranderingen brengen in je leven, maar je weet niet hoe dit aan te pakken, contacteer me dan voor meer informatie via info@ijk-coaching.com